今回は、
ストレッチについてです！
ストレッチには、
"動的ストレッチ"と"静的ストレッチ"があり、
タイミングによって使い分けなければなりません。
今回はその中でも
"静的ストレッチ（スタティックストレッチ）"を
ご紹介します📝
スタティックストレッチとは...
ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチのことです！
なので、運動後や入浴後、就寝前に実施するのに適しています！
point💡
・反動はつけず、15〜30秒間筋肉を伸ばした状態を保持し続ける
・リラックスして、伸びている筋肉を意識する
・呼吸を止めない！自然な呼吸で行う。
※痛みや痺れが出た場合は、中止してください！
効果は、
①筋肉や腱,靭帯などの軟部組織の柔軟性向上
②関節可動域（関節の動く範囲）の改善
③怪我の予防
④疲労回復、疼痛緩和
筋緊張が和らぎ、血流が良くなるため！
⑤リラックス効果
副交感神経が優位になる為、
寝る前に行うと質の良い睡眠につながります🌟
今回は
太もも裏(ハムストリングス)のストレッチを
ご紹介するので、ぜひ写真を見ながら、やってみてください✊✨
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1999年に開院した（京都市）みやはた鍼灸整骨院
外反母趾・陸上スポーツ障害・鍼灸・背骨_骨盤矯正施術が人気の京都市の鍼灸接骨院
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