京都市「みやはた鍼灸整骨院」スタッフブログ

みやはた鍼灸整骨院は、京都市内で1999年に開院した外反母趾治療・陸上スポーツ障害治療が得意の鍼灸接骨院。みやはた鍼灸整骨院公式スタッフブログでは、スタッフの日常や気付き、発見、想いを綴っています。

(京都市)みやはた鍼灸整骨院のスタッフブログです。日々の発見、気付き、日々の日常を綴っています。よろしくお願いします。

ストレッチ🏃

今回は、

ストレッチについてです!

 

ストレッチには、

"動的ストレッチ"と"静的ストレッチ"があり、

タイミングによって使い分けなければなりません。

 

今回はその中でも

"静的ストレッチ(スタティックストレッチ)"を

ご紹介します📝

 

スタティックストレッチとは...

ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチのことです!

なので、運動後や入浴後、就寝前に実施するのに適しています!

point💡

・反動はつけず、15〜30秒間筋肉を伸ばした状態を保持し続ける

・リラックスして、伸びている筋肉を意識する

・呼吸を止めない!自然な呼吸で行う。

※痛みや痺れが出た場合は、中止してください!

 

効果は、

①筋肉や腱,靭帯などの軟部組織の柔軟性向上

②関節可動域(関節の動く範囲)の改善

③怪我の予防

④疲労回復、疼痛緩和

筋緊張が和らぎ、血流が良くなるため!

⑤リラックス効果

副交感神経が優位になる為、

寝る前に行うと質の良い睡眠につながります🌟

 

 

今回は

太もも裏(ハムストリングス)のストレッチを

ご紹介するので、ぜひ写真を見ながら、やってみてください✊✨

Instagramの方にもどんどん載せていきますので、

フォロー・いいね♡よろしくお願いします🙇🏻‍♀️

 

 

 

1999年に開院した(京都市)みやはた鍼灸整骨院

外反母趾・陸上スポーツ障害・鍼灸・背骨_骨盤矯正施術が人気の京都市の鍼灸接骨院

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〒601-8328
京都府京都市南区吉祥院九条町46-3
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午前診: 9:00-13:00
午後診:16:00-20:30
JR東海道本線「西大路駅」より徒歩4分

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〒600-8385
京都府京都市下京区大宮通仏光寺下ル五坊大宮町72番地3
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午前診: 9:00-13:00
午後診:16:00-20:30
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